A、孕妇体操
妊娠期间每天做孕妇体操，活动关节，锻炼肌肉，能使你感到周身轻松，精力充沛，同时可缓解因孕期中姿势失去平衡而引起身体某些部位的不舒服感。孕中期坚持每天锻炼，能松弛韧带和肌肉，使身体以柔韧而健壮的状态进入孕晚期和分娩。
做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜进食，最好是空腹进行。锻炼结束后30分钟再吃东西。如果感到腹饥，可以在锻炼前1小时左右吃一些清淡的食物。
做操时宜赤脚，衣服要宽大，也可播放一些轻松的音乐。
B.脚部运动
通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增加下肢血液循环。
方法：
B２、往后时脚背尽量绷紧。活动数十下后，换另一只脚重复此动作。
B1、坐在床上(或地毯)，一腿伸直，另一腿屈曲。 一手握住小腿部位，另一手捏住脚尖部位，利用踝部关节前后活动脚部。往前时脚尖尽量上翘。 |
